Treba li ženama više sna od muškaraca?

Jeste li ikada primijetili kako vam je poslije kasnog noćnog izlaska s vašim muškarcem teže sutradan? Nije sve u vašoj glavi. Zahvaljujući različitim hormonalnim šminkama, emocionalno i fizički patimo kada smo kratki za zzzs. (Tweet ove nepoštene činjenice!)

'Loš san sigurno je imao dublji učinak na žene nego na muškarce', kaže Edward Suarez, doktor znanosti, izvanredni profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke i vodeći istraživač studije koja se osvrnula na odnos slabog sna i siromaha zdravlje. Otkrio je da je za žene smanjeni san povezan sa značajnim povećanjem rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, kao i s više stresa, depresije, tjeskobe i bijesa. Međutim, ove su udruge bile slabije ili nepostojeće za muškarce.

Što daje? Testosteron. Razine ovog hormona se povećavaju nakon lošeg sna kod muškaraca, i 'jer on smanjuje inzulin i povećava mišićnu masu, testosteron ima protuupalni učinak, zbog čega su muškarci stresni hormoni niži', objašnjava on.

Nažalost za nas, ženski hormoni, posebno progesteron, nemaju isti učinak ublažavanja stresa. Poznato je da estrogen ima protuupalni učinak, pa pad hormona kako postajemo može doprinijeti i lošem snu i osjećaju još sranja nakon noći provedene u gutanju i okretanju.

herpes protiv prištića na usni

ODNOSE: Je li to normalno? 9 iznenađujuće promjene vezane uz dob

I dok ste možda vidjeli nedavne naslove koji govore kako ženama treba više sna nego muškarcima, istina je mnogo složenija, kaže dr. Aric Prather, docent psihijatrije na Sveučilištu Kalifornija u San Franciscu i autor knjige veća studija iz 2013. koja je potvrdila Suarezine nalaze. 'Mislim da još uvijek nema dobrih dokaza koji trebaju ženama.' više spavati nego muškarci ', kaže Prather. „Sadašnji podaci više podržavaju činjenicu da su žene možda podložnije negativnim učincima loše kvalitete spavanja“.

U obje studije fiziološki stres je mjeren promatranjem razine C-reaktivnog proteina u krvi (CRP) u krvi, koji raste kao odgovor na upalu i smatra se boljim pokazateljem stresa od promatranja samo razine kortizola. Od volontera se također tražilo da ocijene kvalitetu sna.

pregled radnih ruku o'keeffea

Pored cjelokupnog vremena odmora, Suarezina studija proučila je i četiri različita aspekta 'poremećenog' sna: koliko je vremena trebalo da subjekti zaspe, koliko puta su se probudili tokom noći, koliko im je trebalo da zaspe, i ako su se prerano probudili. Iznenađujuće, razliku nije bio samo ukupan broj sati u vreći. Prema Suarezu, faktor broj 1 povezan s porastom CRP-a ženama je trebalo više od 30 minuta da zaspe kad su prvi put pogodili plahte. To je dvostruko hvatanje za žene, kaže on, koji ne samo da smo 20 posto vjerojatniji da ćemo patiti od nesanice nego muškarci, nego ćemo imati i više loših posljedica od toga.

Velike epidemiološke studije otkrile su da žene imaju tendenciju da ocjenjuju svoj kvalitet lošim od muškaraca, čak i kad im se san pokazuje kroz objektivne mjere kako bi bile bolje. 'Ovo postavlja pitanje mogu li žene biti osjetljivije na probleme spavanja, što može imati biološke posljedice, uključujući i povišicu upale', kaže Suarez.

Kelly Glazer Baron, doktorica medicine, klinička psihologinja i ravnateljica programa bihevioralnog spavanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern University, dodaje da loš san može postati začaran ciklus: Shoddy zatvoreno oko povećava stres, što za mnoge izaziva nesanicu ljude, što dovodi do još većeg stresa povrh svega što doživljavate svakodnevno.

ima li Gibraltar veći hitbox

ODNOSE: 6 scenarija koji vas potresaju, ali ne bi trebali

Ali postoje stvari koje žene mogu učiniti kako bi ublažile ove učinke. 'Možemo poboljšati način na koji sprječavamo bolest kroz životni vijek jednostavnim poboljšanjem spavanja', kaže Suarez. Zbog toga je važno brzo liječiti probleme sa spavanjem, posebno nesanicu. Baron kaže da ako vaša nesanica dostigne točku koja otežava funkcioniranje tijekom dana, razgovarajte s liječnikom o promjenama načina života i drugim opcijama.

Također preporučuje uspostavljanje redovne rutine fitnesa. 'Dugo je poznato da vježbači spavaju bolje', kaže ona, pozivajući se na nedavna istraživanja koja pokazuju da je 16 tjedana aerobne vježbe u umjerenom intenzitetu četiri dana u tjednu pomoglo ženama da postignu najmanje sedam sati sna noću, a također poboljšala njihovu percepciju o kvaliteti odmora. (Tweet ovaj savjet!)

Konačno, nemojte zaboraviti preporuke Nacionalne zaklade za spavanje, kaže Prather (koji vjerojatno možete recitirati u snu ili dok zurite u strop): Idite u krevet u isto vrijeme svaki dan u tjednu, izbjegavajte naporne obroke prije spavanja, uspostavite opuštajuću rutinu spavanja, nemojte se drijemati i svakodnevno vježbajte.

  • Autor Charlotte Hilton Andersen
Oglas